ä

คุยกับแพทย์ สุขภาพ-ความรู้


ค้นหาเรื่องราว


Topic : วิธีการลดความอ้วน
Question of สายใจ

Center Name :
Detail : อยากลดน้ำหนักและอยากมีหุ่นเหมือนนางแบบ
Answer from น.พ. ระพีพันธุ์ กัลยาวินัย

สรุปบัญญัติ 10 ประการ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ครับ ตั้งใจจริงจะลดได้ทุกคนครับ 1. ประกาศให้คนที่สนิท คนใกล้ชิดทราบว่าจะตั้งใจจริง ให้ช่วยห้ามปราม และ จะทำให้ดูว่าเอาจริง 2. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการทาน เช่นห้องนั่งเล่น ห้องครัว ดูหนังต้องเอาของขบเคี้ยวเข้าไปด้วย เดินห้างนี้มีร้านโปรด ก็เลี่ยงทุกพฤติกรรมที่ทำให้เกิดการทานทั้งหมด 3. งดซื้อทุกอย่าง ตู้เย็นไม่มีอะไรทั้งสิ้น 4. ทุกครั้งที่ทานให้จดแคลลอรี่ที่ต้องแก้ไข และ แก้ไขตามนั้นจริง ๆ 5. กินแต่อาหารที่ไม่อร่อย หรือ ดีต่อสุขภาพเท่านั้น 6. ไม่มีคำว่าหวาน ไขมัน ขนม น้ำหวาน น้ำอัดลมเด็ดขาด ถ้าเลือกทานอาหารได้ ให้เลือกแต่ที่ไม่ชอบ แกงจืด นึ่ง ต้ม ย่าง ดีกว่าทอด หรือ ผัดครับ 7. ซื้อน้ำตาลเทียมวางไว้ทุกที่ที่ปรุงอาหาร และ พกติดตัวใช้แทนน้ำตาลจริง 8. เมื่อหิวให้ดื่มน้ำมาก ๆ และ ออกกำลังกาย หรือ ทำกิจกรรมอื่นแทนการทาน 9. แต่ระบายความเครียด หรือ คิดว่าป่วย ข้ออ้างใด ๆ ที่ใช้การทานแก้ไข ให้เลิกหมด 10. อย่าทานเร็ว คนอ้วนมักกินเร็ว เลยกินเกินที่ต้องการ ให้กินช้า ๆ กินพอหายหิว เมื่อหิวอีกค่อยทานใหม่ได้ ทานน้อย ๆ บ่อย ๆ ดีกว่าทานอิ่มครับ กินไปครึ่งหนึ่งแล้วลองดื่มน้ำมาก ๆ ไปทำอะไรซักพัก แล้วค่อยกลับมาทานอีกครึ่งที่เหลือ จะรู้สึกเบื่อ ถ้ารู้สึกว่าไม่หิวแล้ว ให้หยุดทานทันที ไม่มีคำว่าขนมตบท้ายอาหารนะครับ และ อย่าเสียดายของ ทิ้งเป็นทิ้งครับ
Answer from นายแพทย์สุรัติ นัยวัฒนากุล

- การลดน้ำหนัก มีหลากหลายวิธีการ สามารถทำให้น้ำหนักลดได้พอสมควร แต่สุดท้ายน้ำหนักก็จะเพิ่มกลับมาเท่าเดิมหรือหนักกว่าเดิม ดังนั้นแนวคิดในการลดน้ำหนัก ควรเลือกวิธีที่ลดน้ำหนักแล้ว ให้มันคงอยู่กับเราไปนานๆ - การพึ่งเมนูอาหารพิเศษ, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใช้แทนอาหารเป็นมื้อๆ หรือพึ่งพายาแต่เพียงอย่างเดียว อาจประสพความสำเร็จในระยะสั้นเท่านั้น แต่ไม่สามารถคงน้ำหนักที่ลดไว้ในระยะยาว - การเปลี่ยนตัวตนของเรา ให้รู้จริงว่า เราควรทานอะไร ไม่ควรทานอะไร และทำให้ได้เป็นนิสัย ร่วมกับการเสริมสร้างให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย จึงจะเป็นหนทางเดียวที่ยั่งยืน - หากต้องการลดน้ำหนักลงค่อนข้างมากตามคำถาม จำเป็นต้องมีความตั้งใจมุ่งมั่นสูงจึงจะประสพความสำเร็จครับ
Answer from นัฎธรี อ่วมสุข

คุณหมอมียาลดนำหนักไหมค่ะ
Answer from ร่วมแสดงความคิดเห็น

ทานน้ำ ผัก ปลาเยอะ และออกกำลังกายครับ